Viết lại suy nghĩ và cảm xúc của mình
Tác giả và nhà đầu tư Ferris khuyên nên ghi lại suy nghĩ và cảm xúc mỗi ngày. Việc ghi lại cảm xúc sẽ giúp bạn loại bỏ nỗi sợ và sự lo lắng, từ đó bạn có thể ngừng ám ảnh với những vấn đề tiêu cực. Bạn cũng có thể viết những trích dẫn đầy cảm hứng và các câu hỏi kích thích tư duy.
Cởi mở và trò chuyện với những người lạ đi cùng đường
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học thực nghiệm cho biết nhìn chung, mọi người hạnh phúc hơn trong quá trình di chuyển của mình khi họ trò chuyện cùng một hành khách khác. Nếu có thể vượt qua nỗi lo lắng rằng bạn sẽ làm phiền người khác, bạn có thể cho họ và cả bản thân một cơ hội để hiểu nhau và làm chuyến đi thú vị hơn.
Chụp một bức ảnh đẹp trên đường đi làm
Đó là mẹo của Mo Gawdat, Giám đốc tại Phòng thí nghiệm tên lửa mặt trăng của Alphabet, đồng thời là tác giả cuốn “Solve for Happy”. Mỗi ngày, trong khi đi bộ đến văn phòng, Gawdat thường tìm kiếm cái gì đó đẹp và chụp ảnh nó.
Việc này ngăn Gawdat khỏi những suy nghĩ không vui bởi anh hoàn toàn tập trung vào tìm kiếm cái đẹp. Anh gọi đó là một hình thức thiền. Thay vì tập trung vào hơi thở của mình, hoặc một điểm trên tường trước mặt, anh tập trung vào thế giới xung quanh.
Lên kế hoạch điều gì đó vui vẻ cho ngày mai
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Emotion cho rằng chìa khóa chính là “ưu tiên cho sự tích cực”, nói cách khác là muốn hạnh phúc thì cần có sự sắp xếp cho một ngày.
Để lên kế hoạch cho ngày, hãy ưu tiên những việc mà bạn cảm thấy vui, như làm vườn và nấu ăn.
Tạo một ưu tiên cho tối nay
Chuyên gia về năng suất kiêm nhà văn Laura Vanderkam khuyên rằng nên tạo ra một ưu tiên (đơn giản) cho mỗi tối các ngày trong tuần. Có thể bạn muốn đi dạo với gia đình sau bữa tối, hay gọi điện cho bạn bè, hoặc đọc 10 trang tiểu thuyết, hay đến lớp tập thể dục.
Chiều chuộng bản thân với việc thuê người giúp những công việc vặt
Một nghiên cứu đa văn hóa gần đây được công bố trên tạp chí Proceedings của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, nhận thấy rằng những người tiêu tiền để tiết kiệm thời gian có xu hướng hạnh phúc hơn những người không. Hãy suy nghĩ về việc trả tiền cho một dịch vụ ăn uống hoặc thuê người dọn nhà. Bạn hãy gửi đồ giặt của mình và sử dụng Task Rabbit tìm người lắp kệ sách vào ngày mai có thể giúp bạn bớt đau đầu trong khoảng thời gian dài.
Liệt kê 3 điều tốt đẹp
Dành ít thời gian, liệt kê “3 điều tốt” được phát triển bởi nhà tâm lý học Martin Seligman và các đồng nghiệp. Theo GGSC (Greater Good Science Center) của Đại học California tại Berkeley, bài tập hoạt động như sau:
Mỗi đêm trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba điều tốt đẹp với bạn, cùng với lời giải thích lý do. Hãy đảm bảo bạn tính đến nhiều chi tiết nhất có thể cũng như cảm giác của bạn với chúng.
Seligman và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng những người dùng bài tập 3 điều tốt sẽ cảm thấy hạnh phúc và ít bị trầm cảm hơn trong 6 tháng.